Advertisement970×90
على البنش
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يغطي مواضيع التمارين والتغذية بناءً على الدراسات والأدلة العلمية، ويتميز بالشفافية وعدم المجاملة. يقدمه الكوتش عبدالعزيز دلحي والكوتش محمد المسعود، بطل المملكة في رياضة البورلفتنق.
Episodes
162 كيف تعيش بشكل طبيعي وأنت مصاب بالسكري؟
دليلك الشامل للتعايش مع السكري في هذه الحلقة استضفنا محمد هشلان وتكلمنا عن تجربته الشخصية مع مرض السكري، وكيف تعايش معه في حياته اليومية والرياضية. ناقشنا حساب الكربوهيدرات، استخدام مضخة الأنسولين، والتعامل مع الوجبات المفتوحة والتمارين الرياضية. كما تطرقنا للجانب النفسي لمريض السكري، ومستويات السكر الطبيعية، وبعض المفاهيم الحديثة حول التغذية والأنسولين، بالإضافة إلى المكملات والأدوية التي قد تساع
161 كيف تصنع العسكرية شخصية قوية ومتزنة
هل سبق وسألت نفسك ما هي المهارات اللي ممكن تكتسبها من العسكرية؟في هذه الحلقة استضفنا غانم الدوسري وتكلمنا عن تجربته الكاملة في العسكرية، من بداية دخوله والصعوبات اللي واجهها، إلى الدروس والعادات اللي اكتسبها بعدها. ناقشنا فوائد العسكرية، وكيف تستعد لها بدنيًا وذهنيًا، والحركات الأساسية اللي لازم تتقنها قبل الدخول. كما تكلمنا عن تأثير العسكرية على شخصيته وحياته، وهل ممكن تتعلم نفس الدروس والانضباط
160 رحلة طبيب جرّاح مع الضغط، القرارات، والنادي
هل النجاح في الطب يعتمد على الذكاء فقط؟هل خسارة الوزن ممكن تغيّر أداءك وثقتك بنفسك كطبيب؟في هذه الحلقة استضفنا الدكتور أسامة وتكلمنا عن رحلته في الطب والجراحة، والفرق بين الدراسة والتطبيق الحقيقي داخل المستشفى. ناقشنا كيف يحدد طالب الطب تخصصه، الصعوبات والقرارات اللي يمر فيها، والدروس اللي يتعلمها خلال رحلته الطبية. كما تكلمنا عن واقع دخل الأطباء، وكيف تنجح في المجال الطبي، بالإضافة لرحلته الشخصية
159 هل تغير مفهوم التضخيم الحديث؟
تضحم ام تحافظ؟ هل تغير مفهوم التضخيم في السنوات الأخيرة؟في هذه الحلقة تكلمنا عن مفهوم التضخيم بشكل عملي، والفرق بين أساليب التضخيم القديمة والحالية، وهل فعلًا تحتاج تدخل مرحلة تضخيم أو تكتفي بسعرات المحافظة. ناقشنا متى ترفع سعراتك للمبتدئ والمتقدم، والفرق الحقيقي بين التضخيم والتنشيف، بالإضافة لأشهر الأخطاء اللي تخلي الناس تدخل في دوامة تضخيم وتنشيف بدون نتائج واضحة.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك و
158 الديلود: متى وكيف وفوائده لعضلاتك
هل تضيف ديلود في جدولك بدون ما تعرف ليش؟هل تعتقد إن الديلود ضروري لكل شخص؟هل تمر عليك فترات تحس فيها إن أداءك نازل بدون سبب؟في هذه الحلقة تكلمنا عن مفهوم الديلود بشكل عملي، ووضحنا متى تحتاجه فعلًا ومتى ممكن تستغني عنه. شرحنا فوائده وكيف تطبقه بالطريقة الصحيحة، وناقشنا الفرق بين المفاهيم القديمة والجديدة للديلود. وفي النهاية وضحنا كيف تصمم جدولك التدريبي بحيث تقلل الحاجة للديلود من الأساس.استماع مف
157 ما حتحتاج تزور اخصائي علاج طبيعي بعد هذه الحلقة
كيف تكون اخصائي علاج طبيعي وتعالج نفسك؟في هذه الحلقة استضفنا شامان غندورة وتكلمنا عن دور أخصائي العلاج الطبيعي وكيف يفرق في التعامل مع الإصابات. ناقشنا متى تحتاج تروح لأخصائي، أسباب الإصابات في النادي، وكيف تتعامل مع الألم من أول لحظة. تطرقنا أيضًا للفرق بين زيارة أخصائي علاج طبيعي أو طبيب عظام، وكيف ترجع للنادي بعد الإصابة بشكل صحيح، مع تصحيح مفاهيم شائعة مثل طقطقة المفاصل وطبيعة بعض الآلام.استما
156 كيف تصمم جدولك وتزيد قوتك في الباورلفتنق؟
تبغى تبدأ باورلفتنق ومو عارف فين وكيف تبدأ؟في هذه الحلقة استضفنا فيصل فوزاني وتكلمنا عن رحلته وإنجازاته في الباورلفتنق، والفرق بين برمجة التمارين في الباورلفتنق وكمال الأجسام. ناقشنا كيف تطور عقلية تنافسية قوية، وكيف تصمم جدولك وتقيّم أدائك عشان تزيد قوتك في الرفعات. والكثييييييييير من المواضيع 👀استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
155 دليلك الكامل لفهم الاستشفاء العضلي وتحسين أدائك الرياضي
هل تحس إنك تحتاج مكملات عشان تستشفي؟ هل تعرف وش أهم عامل في الاستشفاء؟في هذه الحلقة تكلمنا عن مفهوم الاستشفاء وكيف ترتّب أهميته بشكل صحيح، من طرق أقل تأثيرًا مثل الساونا والمساج، إلى النوم والتغذية، وصولًا لأهم عامل وهو جودة التمرين داخل النادي.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
154 كيف تخرج من دوامة ثبات التطور في النادي
وقف تطورك في النادي؟ غيرت من جدولك وتغذيتك بس لسى ما في تقدم؟في هذه الحلقة تكلمنا عن الأسباب الحقيقية اللي ممكن توقف تطورك في النادي حتى لو كنت تتمرن باستمرار. بدأنا بالعوامل داخل النادي مثل اختيار الجدول التدريبي، حساب الأوزان، وشدة التمرين. بعد ذلك انتقلنا للعوامل خارج النادي مثل السعرات الحرارية، ونوع الأكل. وختمنا بفكرة التطور الواقعي في النادي وكيف تتوقع نتائجك بشكل منطقي وتستمر بدون إحباط.اس
153 كيف تحافظ على تقدمك بالنادي في رمضان
هل تنشف او تضخم في رمضان؟ في هذه الحلقة تكلمنا عن أهم ما تحتاجه للتمرين والصحة في رمضان: تنظيم الأكل والبروتين للحفاظ على العضلات أو بنائها، خدع للتنشيف والتضخيم، توزيع المكملات، التعامل مع العطش وقلة الطاقة، والجانب النفسي خلال الشهر.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
152 سوالف مع ابو ربيعه
وراء كواليس نادي شبوف 👀في هذه الحلقة استضفنا أبو ربيعه وتكلمنا عن رحلته في كمال الأجسام من البداية، وأثره في المجتمع العربي والسوشيال ميديا، وسر نجاحه وانتشاره. ناقشنا تجربته في العسكرية وكيف غيّرت عاداته، ورأيه في عملية التكميم، وقصته مع بطولات كمال الأجسام. كما شاركنا تفاصيل تأسيس نادي شبوف، وطموحاته وأحلامه القادمة في المجال.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
151 كيف تتغلب على الخوف من الناس و تتقن الكلام
كيف تكون ذكي اجتماعيا؟في هذه الحلقة استضفنا خالد الذكير وتكلمنا عن الذكاء الاجتماعي، وكيف تفهم الناس وتتواصل بثقة، تتخلص من الرهاب الاجتماعي، وتضع حدودك الشخصية. ناقشنا أيضًا تأثير كورونا على العلاقات ولماذا أحيانًا نحس إن الناس ما تحبنا.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
150 من تمارين في البيت إلى الإحتراف في كمال الأجسام
رحلة ناصر الودعاني في كمال الأجسام وفوزه بكرت الإحتراففي هذه الحلقة استضفنا ناصر ودعاني وتكلمنا عن رحلته الكاملة في كمال الأجسام من البدايات الأولى والدخول للمجال، إلى قرار الاحتراف والمشاركة في البطولات داخل وخارج السعودية. ناقشنا تحديات لاعبين كمال الأجسام السعوديين، التجهيز لبطولات الاحتراف، المواقف الصعبة اللي مر فيها، وكيف يتعامل مع الانتقادات والضغوط. تكلمنا أيضًا عن الجينات، الشهرة بعد كرت
149 كيف تصمم جدول تمارين المناسب لك؟
هل تبي تتعلم تصمم جدول تمرين يناسب وقتك وهدفك؟في هذه الحلقة تكلمنا عن أهمية وجود جدول تدريبي بدل التمرين العشوائي. دخلنا بالتفصيل في كيفية تصميم جدولك بنفسك من ناحية عدد أيام التمرين، الحجم التدريبي، التردد، الشدة، عدد العدّات، واختيار التمارين المناسبة لهدفك. وتكلمنا عن أهم خطوة بعد كتابة الجدول: كيف تلتزم فيه وتستمر بدون تخبيص أو تبديل مستمر.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بود
148 كيف تحافظ على وزنك بعد خسارة الدهون
لماذا يفشل البعض في تثبيت وزنهم؟ أخطاء التغذية، وما تحتاج معرفته عن أبر التنحيف!في هذه الحلقة تكلمنا عن أهم الأخطاء في رحلة خسارة الوزن واللي ممكن تسبب لك انتكاسة بدون ما تحس، وكيف تبني عادات طويلة المدى تحافظ فيها على وزنك بعد ما تنحف. ناقشنا ضرر الاعتماد على الكارديو فقط، وحقيقة إبر التنحيف، والعقلية الصحيحة تجاه الأكل والتمرين. وتكلمنا كمان عن مهارة الأكل الحدسي، وكيف يتعامل جسمك مع الوزن الجدي
147 كيف تجد أفضل فكرة مشروع؟ دروس ريادة الأعمال للمبتدئين
عندك فكرة مشروع بس مو عارف هل السوق يحتاجها أو لا؟في هذه الحلقة استضفنا أحمد الراوي مؤسس شركة كالو وتحدثنا عن بداياته في ريادة الأعمال، وكيف انتقل من أول تجربة ناجحة إلى تأسيس مشروع “كالو”، مرورًا بالتحديات، وأسباب توقفه عن مشروع كان يدرّ عليه 50 ألف ريال شهريًا. ناقشنا أيضًا كيفية معرفة احتياج السوق، وأسرار النجاح في المشاريع، بالإضافة إلى أول حملة تسويقية لكالو ومستقبله. وتطرقنا لأسئلة مهمة مثل:
146 سواليف التنشيف
جربت تضخم وتبني عضلات وما تعرف ايش تسوي بعدها؟في هذه الحلقة تكلمنا عن مرحلة التنشيف وكيف تبدأها بطريقة صحيحة بدون ما تخسر عضلك أو طاقتك 💪ناقشنا متى تبدأ التنشيف ومتى توقفه، وأبرز الصعوبات اللي تواجهك في البداية مثل الجوع والخمول وكيف تتعامل معها. واختتمنا بـ نصائح بعد انتهاء التنشيف للحفاظ على شكلك وجسمك.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
145 كيف تتمرن بأقل وقت وتحقق أقصى نتائج في النادي؟
مضغوط وما عندك وقت تتمرن؟في هذه الحلقة ناقشنا كيف توازن بين زحمة الحياة وتحقيق أهدافك الرياضية. تكلمنا عن طريقة تحديد الهدف بوضوح، وكيف تختصر وقتك في النادي سواء كان هدفك القوة أو البناء العضلي، وعدد الجلسات الكافي للتطور. شاركنا حلول لمشكلة الخمول بعد التمرين، وأفضل جدول تمارين للمشغولين، وعطينا تركات تساعدك تبني عقلية مرنة عشان تستمر.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على
144 كيف تحل مشكلة احتباس السوائل؟
ليش اجسامنا تحبس سوائل؟ وكيف نتخلص منها؟في هذه الحلقة ناقشنا موضوع احتباس السوائل، هل هو شيء سلبي فعلًا أو مجرد استجابة طبيعية من الجسم؟ تكلمنا عن الأسباب والعوامل اللي تسبب حبس السوائل، ودور الكرياتين في الموضوع، وكيف ممكن نتعامل معه ونقلله بشكل دائم، بالإضافة إلى أهمية الترطيب ودوره في توازن الجسم.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
143 خطة كاملة لبدايتك في النادي
توك بادي في النادي وما تدري ايش تسوي؟في هذه الحلقة ناقشنا أبرز المفاهيم المغلوطة اللي يواجهها المبتدئ في النادي، وتكلمنا عن أفضل جدول تدريبي للبداية، دور الكارديو والكلاسات، وأهم نقطة لازم يركز عليها أي مبتدئ.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
142 ادبيات النادي الكل لازم يعرفها
لازم حد يقلك هالأشياء...في هذه الحلقة استضفنا عيسى خالد وتحدثنا عن أهم أدبيات النادي الرياضي، من ترجيع الأوزان والمحافظة على النظافة، إلى احترام خصوصية الآخرين وتجنب التصرفات المزعجة مثل حجز الأجهزة أو رفع الأصوات. ناقشنا أيضًا حدود المساعدة والنصيحة داخل الجيم وكيف تكون إيجابية بدل ما تتحول لإحراج أو تنمر.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
141 كل ما تحتاج تعرفه عن الكارديو وخسارة الوزن
كيف تستخدم الكارديو لخسارة الدهون؟في هذه الحلقة ناقشنا الكارديو بأنواعه، تأثيره على حرق الدهون والسعرات، وأفضل الطرق لممارسته. وتكلمنا أيضًا عن أبرز الأخطاء الشائعة وكيفية تجنبها.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
140 الدليل الكامل للتخلص من جسم السكيني فات
الحل النهائي لجسم السكيني فات!في هذه الحلقة ناقشنا موضوع النحيل السمين أو الـ "سكيني فات"، وشرحنا أهم الخطوات اللي لازم نسويها في التغذية بثلاث طرق، وكيف نحسن التمرين، وأهم الأشياء اللي لازم نركز عليها، وكيف نعرف إذا إحنا ماشيين صح. كمان تكلمنا عن التضخيم بعد التنشيف والأغلاط اللي لازم نتجنبها.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
جيناتي عادية وفزت.. قصة فيصل سليمان للإحتراف في كمال الأجسام 139
حتى لو جيناتك ضدك.. تقدر تفوزفي هذه الحلقة، بإستضافة فيصل سليمان من جديد بعد سنتين!غصنا في رحلة فيصل سليمان من بداياته في كمال الأجسام حتى الوصول للإحتراف، وشاركنا تجاربه في عدة بطولات ونصائحه للوصول للنشافة العالية سواء طبيعي أو غير طبيعي. تحدثنا عن متطلبات الحكام، وزيادة الكتلة العضلية بعد الاحتراف.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
138 حقيقة تمارين البنات
هل الحديد يخرب شكل الجسم الأنثوي؟في هذه الحلقة، ناقشنا أهم المواضيع اللي تهم البنات في عالم التمارين مثل الفرق بين شد الجسم والتعضيل، وأكبر الأخطاء اللي يسوها البنات في النادي، وكيفية التخلص من الخفسة والسيلوليت، وهل فعلاً تمارين الصدر تصغر الصدر؟ وتكلمنا بعد عن تأثير السوشيال ميديا والعمليات، ودور الجينات في شكل الجسم.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
137 كيف توصل لأعلى نشافة كشخص طبيعي
تعرف من هو ذاك الشخص؟في هذه الحلقة بإستضافة عبد العزيز (ذاك الشخص) من بدايته في النادي إلى مشاركته في بطولة كمال أجسام. ناقشنا كيف وصل لنسبة دهون منخفضة جدا، كيف حافظ على النشافة وتعامل مع الجوع، وهل فعلاً مياه جوز الهند لها مفعول سحري؟استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
136 ليش تركنا تخصصنا بعد التخرج؟
هل النجاح يكون خارج التخصص الجامعي؟في هذه الحلقة تكلمنا عن تجربتنا في طب الأسنان والهندسة الزراعية. ناقشنا هل فعلاً ترك الجامعة يعتبر خيار صحيح، وتكلمنا عن أهمية بذل الجهد في التخصص المناسب، والضغوط الاجتماعية اللي نواجهها كطلاب. وطرحنا سؤال: هل فعلاً لازم نغير تخصصنا عشان ننجح؟ وختمنا الحلقة بنصائح عن التسويق الشخصي وأهم المهارات اللي ممكن تساعدنا ننجح في أي مجال.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووج
كيفية علاج إصابات المفاصل والعضلات في النادي 135
من دب الى معضل, قصة سليمان في الناديفي هذه الحلقة، تكلمنا عن كل شي يخص الإصابات في النادي، من لحظة ما يجيك الألم، إلى كيف تختار الأخصائي الصح لعلاجك. شرحنا كيف تصير الإصابات، وإيش تسوي أول ما تحس بالألم، وخطوات الاستشفاء الصحيحة.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف قدرت اخسر ٤٠ كيلو؟ قصة سليمان هاتش مع النادي 134
من دب الى معضل, قصة سليمان في الناديفي هذه الحلقة بإستضافة سليمان، تكلم عن رحلته في تعديل جسمه، وأهمية تغيير العقلية وتعلم التمارين. شاركنا نصايحه لصنّاع المحتوى الرياضي. وفي النهاية، قيّم مشاريب الطاقة من الأفضل للأسوء 🤫استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
هل الفتق والدوالي مرتبطين بالرياضة؟ 133
ليش بعض الرياضيين يصابون بدوالي الخصية؟في هذه الحلقة بإستضافة الدكتور أحمد ناظر، تكلمنا عن دوالي الخصية، أسبابها، درجاتها، وعلاقتها بالإنجاب، خصوصًا عند الرياضيين. عرفنا متى يحتاج الشخص يسوي عملية، وإيش التمارين اللي ممكن تزيد المشكلة. بعدين دخلنا في موضوع الفتق، أنواعه، أعراضه، وهل يحتاج تدخل جراحي أو لا.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف توصل لهدفك الرياضي بأقل التكاليف 132
كيف تبني عضلات بأقل التكاليف؟ كطالب او مطفرفي هذه الحلقة بإستضافة عيسى,تكلم فيها عن بدايته في النادي، كيف تقدر تاكل أكل صحي وتبني عضلات بأقل التكاليف، مع نصائح مجربة من عيسى في الطبخ، اختيار منتجات عالية بالبروتين ورخيصة، وهل فعلاً تحتاج مكملات أو مطاعم صحية لتحقيق هدفك؟استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تخسر دهون بالطريقة الصحيحة 131
كيف تستخدم تخسر دهون جسمك الى الأبد وبالطريقة الصحيحة؟في هذه الحلقة تكلمنا عن كيفية التنشيف بالطريقة الصحيحة لجسمك، وكيف تطبق عجز السعرات بدون ما تحسب، وأهمية تمارين الحديد مقارنة بالكارديو، مع نصايح عملية لبدء رحلة التنشيف وتجاوز مشكلة الجوع.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
دليلك الكامل لاستخدام المكملات 130
كيف تستخدم المكملات اللغذائية؟ في هذه الحلقة تكلمنا عن كل ما يخص المكملات الغذاية, ما هي؟ وكيفية استخدامها ومتى تستخدمها؟ وتكلمنا ايضا عن اهميتها لك كرياضي تمارس الرياضة او حتى كشخص عادياستماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
الفرق بين القوة والعضلات 129
هل في فرق بين القوة العضلية والبناء العضلي؟ في هالحلقة تكلمنا عن الفرق بين القوة والبناء العضلي، واختلاف الأهداف، وهل التمارين الوظيفية أحسن من تمارين النادي؟، والفرق بين تمارين القوة والتضخيم. وختمنا بالسؤال المهم: هل العضلات تخليك قوي في القتال؟استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
هل لازم تغيّر تمرينك كل ما طلعت دراسة؟ 128
اسئلة واجوبة معاكم بمناسبة وصولنا الى 100 ألف متابع في الإنستغرامتكلمنا في الحلقة عن أهم المفاهيم المنتشرة في المحتوى الرياضي، مثل فعالية عدد الجلسات والتكرارات، تأثير زوايا التمرين، الفرق بين الحركات الجزئية والمدى الكامل، وهل تمارين الاستطالة أفضل من الانقباض لبناء العضلات، إضافة إلى دور الإجهاد العضلي وكيفية التعامل مع كثرة المعلومات في المجال الرياضي.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا ف
كيف تزيد دخلك وتقلل ديونك؟ 127
اسئلة واجوبة معاكم بمناسبة وصولنا الى 100 ألف متابع في الإنستغرامتناقش الحلقة مع حلمي نتو كيفية تحديد الأهداف المالية، زيادة الدخل، أفضل طرق الادخار والاستثمار، ومتى يكون القرض خيارًا صحيحًا، وأيضا تكلمنا عن اختيار التخصص الجامعي المناسب ورؤيته للمستقبل.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
اسئلة واجوبة مع المتابعين 126
اسئلة واجوبة معاكم بمناسبة وصولنا الى 100 ألف متابع في الإنستغرامفي هذه الحلقة، ناقشنا أهم الأسئلة حول التدريب والتغذية، مثل كيفية التخلص من الدهون العنيدة، وبناء العضلات بدون الحاجة للنادي، وأفضل المكملات الغذائية للرياضيين. تكلمنا أيضًا لحلول مشكلة ثبات الوزن، وكيفية التعامل مع فقدان الشهية أثناء التضخيم، وهل يمكن تخطي فحص المنشطات في UFC؟ كل هذا والكثييير من الأسئلةاستماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك
دليلك للتمرين والتغذية في رمضان 125
لا تشدها في رمضان!في هذه الحلقة، تكلمنا عن تأثير رمضان على الجسم، أفضل وقت للتمرين، تعديل الجدول والنوم، وكيفية إنقاص الوزن أو التضخيم خلال الصيام، مع نصائح للترطيباستماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف يؤثر النوم على خسارة الدهون وبناء العضلات؟ 124
كيف تعدل نومك؟في هذه الحلقة، تكلمنا عن مراحل النوم، أهميته في خسارة الدهون، وكيف تحسن جودته. ناقشنا تأثير الكافيين، التجهيز للنوم، والمكملات اللي تساعد عليه. بعدين تطرقنا لفوائد القيلولة وأنواعها، وكيفية تعديل اليوم لأفضل نوم، سواء لأصحاب الشفت الليلي أو الشفتات المتغيرة.استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
ليش جسمك مايتطور ؟ واسئلة و اجوبة معكم 123
ليش تتمرن وما تشوف نتائج؟في هذه الحلقة، ناقشنا كيفية الاستمرار في الرياضة للوصول إلى اهدافنا الصحية وال، وأهمية التغذية في تحسين الجسم، بالإضافة إلى دور التمارين في تطوير اللياقة. كما تطرقنا إلى كيفية تحديد أفضل جدول تدريبي لتحقيق بناء عضلي فعال, وختمنا بأسئلة المتابعيناستماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف قدرت اخسر ٧٠ كيلو؟ قصة مدير العالم مع خسارة الوزن 122
كيف قدر مدير العالم من انقاص 70 كيلو؟!
في هذه الحلقة بإستضافة محمد القحطاني او ما يسمى بمدير العالم. شارك فيها رحلته في انقاص وزنه من 190 كيلو الى 120 كيلو, وايضا شارك فيها النصائح التي ساعدته في هذه الرحلة.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تبني اقصى كتلة عضلية؟ 121
ما هو المسبب الحقيقي للبناء العضلي؟
في هذه الحلقة, تكلمنا عن أهم طرق البناء العضلي، ووضحنا ليش "البمب" مو سبب أساسي، وشاركنا نصايح عن التمارين والتغذية والمكملات لتحقيق أفضل نتائج.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
من القيمنق الى الرياضة مع احمد شو 120
من القيمنق إلى الرياضة
في هذه الحلقة, بإستضافة أحمد شو, تكلم فيها عن رحلته في اليوتيوب وتغير محتواه من محتوى العاب الى محتوى رياضي, وأيضا تكلم عن الصعوبات التي واجهها, وأيضا تكلم عن صناعة المحتوى وكيف تستمر لسنوات طويلة.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تطبق علم القوة و التكيف في رياضتك؟ مع أحمد الغزواني 119
كيف تستخدم مفهوم القوة والتكيف في رياضتك?
في هذه الحلقة, بإستضافة أحمد الغزواني, تكلم فيها عن القوة والتكيف بالرياضة، كيف تصمم برامج رياضية، تحديات اللاعبين العرب, وأيضا نصائح مهمة للمدربين.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
٥ دروس تعلمناها في ٢٠٢٤ 118
اكبر دروس تعلمناها في سنة ٢٠٢٤
في هذه الحلقة, تكلمنا عن ٥ دروس تعلمناها في ٢٠٢٤, وكل الصعوبات اللي مرينا فيها, سواء كانت صعوبات حياتية او في البودكاست, وتكلمنا ايضا عن اهمية الفشل, وان كل انسان له رحلة مختلفة عن الأخر
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تقضي على الجوع نهائيا 117
هل تعلم ان سبب فشل 90% من الناس في الدايت؟
في هذه الحلقة, حكينا عن الجوع ومسبباته وكيف تقضي على الجوع سواء ان كان عادة او اذا كان يعرقل فترة تنشيفك, وتكلمنا ايضا عن استراتيجيات التحكم بالجوع.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
ليش نظام السعرات مايجيب نتائج؟ 116
هل جربت نظام المرونة في جدولك الغذائي؟
في هذه الحلقة, تكلمنا عن كل ما يتعلق بنظام المرونة وليش بعض الناس ما تشوف منه نتائج, قارناه مع الأنظمة الغذائية الثانية مثل الكيتو ونظام الصيام المتقطع, وطرحنا بالتفصيل كيف تطبق نظام المرونة لخدمة اهدافك الصحية.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تحدد عدد الجولات لكل عضلة 115
هل تعرف كم عدد الجلسات الفعلية لكل عضلة عندك لأفضل بناء عضلي؟
في هذه الحلقة, تكلمنا عن كمية المجموعات المناسبة لكل عضلة، وناقشنا كيف تختار عدد الجلسات الأسبوعية للحصول على أفضل نتائج في البناء العضلي. ناقشنا أيضًا ما هي الجلسة الفعالة وكم مجموعة تحتاجها كل عضلة مثل الصدر، الكتف، الأرجل، البطن والسمانة. كما تناولنا اختلاف الاحتياجات بين الأفراد في عدد الجلسات اليومية والأسبوعية.
استماع مفيد ومم
المدى الحركي الجزئي ام المدى الحركي الكامل؟ 114
سمعت عن اخر دراسة عن المدى الحركي الجزئي؟
في هذه الحلقة, تكلمنا عن اخر جدال في علم التمارين وهو ايهما افضل للبناء العضلي, المدى الحركي الكامل او المدى الحركي الجزئي, وناقشنا ايضا ايش ممكن تستنتج من هذه الدراسة وكيف تستخدمها لصالحك بناء اكثر كتلة عضلية.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تحدد التكرارات للتمارين؟ 113
ايش هي التكرارات المثالية للبناء العضلي؟
في هذه الحلقة, تكلمنا عن تحديد تكرارات التمرين, وما هي انواع مدى التكرارات وافضلها في سياق البناء العضلي والإستدامة في جدولك التدريبي.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
العناصر الاساسية الخمسة لاختيار التمارين 112
كيف تختار افضل تمارين مخصصة لك؟
في هذه الحلقة, تكلمنا عن العناصر الخمسة لاختيار التمارين المخصصة لك في جدولك التدريبي, تكلمنا ايضا عن اهمية تقييم تمارينك عشان تتأكد من حصولك على افضل بناء عضلي لهذه التمارين.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف أسست أول شركة ادوات رياضية خليجية؟ مع فيصل الشمري 111
كيف تأسست اول شركة ادوات رياضية على مستوى الخليج؟
في هذه الحلقة, مع فيصل الشمري, شاركنا فيها عن رحلته في تأسيس أول شركة تصنيع ادوات رياضية في الخليج, وما هي الصعوبات التي واجهها, وشاركنا ايضا عن كيف ممكن شركات الأدوات الرياضية في الشرق الأوسط ان تتنافس مع باقي شركات العالم.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
من صفر الى مليون دولار من التدريب مع محمد المرزوق 110
كيف ممكن تصنع اول مليون دولار من التدريب؟
في هذه الحلقة, مع محمد المرزوق, شاركنا فيها عن رحلته في التدريب الأونلاين وكيف طوره من الصفر الى مليون دولار, شاركنا محمد ايضا عن كيف تقدر تبدأ رحلتك في التدريب, من صناعة افضل محتوى على منصات التواصل الاجتماعي وكيف تجيب عملاء وغيرها من المعلومات.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف نبني المجتمع الرياضي؟ مع صالح ابو الذهب 109
لماذا لاينمو المجتمع الرياضي في السعودية؟في هذه الحلقة, مع صالح ابو الذهب شاركنا كيفية بناء مجتمع رياضي في اي رياضة واخذنا بالمثال اللي حصل مع رياضة الباورلفتنق واهمية نمو المجتمعات الرياضية ووجود القدوة لنمو اكبراستماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كمال الاجسام للطبيعيين اول بطولة في السعودية مع فهدنس 108
هل الطبيعي فعلا يكسب ؟
في هذي الحلقه يشاركنا فهد الخطاف ( فهدنس ) تفاصيل اول بطولة كمال اجسام للطبيعيين تقام داخل المملكة العربيه السعوديه WNBF
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
107 كيف غيرت مسار عملي وصنعت الشغف من لاشغف مع يزيد اليحيى
استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش
ايش ينقص الاندية في السعودية؟ 106
الاندية الرياضيه في السعودية وصلت لمراحل بعيدة خصوصا مع وجود شركات عملاقه تضخ الكثير من الاموال في سبيل التوسع وتحسين تجربه الممارسين للرياضة.
في هذي الحلقه بنعطي ارآنا الشخصية في الاشياء اللي تنقص انديتنا في السعوديه و نشرح الفروقات بين الاندية التجارية و المتخصصة.
محاور الحلقة:
00:00 | المقدمة
01:02 | اسئلة المتابعين
03:58 | هدف الحلقة
05:12 | نقاط لازم تعرفها قبل بناء نادي
09:19 | الأندية الت
اسلوب تمرين مايك مينتزر، الشدة العالية والحجم التدريبي المنخفض 105
استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها
شكرا لك لوجودك معنا في عائلة على البنش.
من لاعب كرة قدم هاوي الى محترف مع هتان باهبري 104
الانتقال من هاوي الى محترف في اي رياضه يعتبر صعب ولكن الرياضات الاكثر صعوبه في هذا السياق هي رياضة كره القدم بسبب شدة المنافسه فيها.
يشاركنا اللاعب هتان باهبري رحلته في بداية مشواره كلاعب هاوي و كيف وصل الى تمثيل منتخب المملكة العربيه السعوديه ولعب مع اكبر الاندية السعودية
استماع مفيد وممتع
دليلك الكامل لبدايتك في النادي 103
ورجعنا لكم بموسم جديد من بودكاست على البنش.
في هذي الحلقه بنعطيك الدليل الشامل لكل ماتحتاجه لبداية سليمه في رحلتك في النادي من ناحية التمرين، التغذية و اسلوب حياتك.
وشرحنا مبدأ جديد اخترعناه و اللي هو هرم البدايات.
لو اتبعت هرم البدايات بتقدر تبدى وتلتزم طول حياتك و انت مرتاح ومو بس فترة بسيطة و توقف.
شكرا لك لاستماعك ووقتك الثمين وشارك البودكاست مع شخص يستفيد منه
سوالف التضخيم 102
في هذي الحلقة بنناقش كل مايخص التضخيم بمنظور خارج عن المتعارف عليه و بنفصل بالمحاور التالية:
تعريف التضخيم
لماذا مرحلة التضخيم مهمة؟
هل القوة تزداد في مرحلة التضخيم؟
متى تبدأ مرحلة التضخيم؟
انواع الأجسام وهل ينشف أو يضخم
مدة التضخيم
كيف تتحكم في نسبة الدهون في التضخيم؟
الإختلاف بين الميني كت والدايت بريك
كيف تتأكد انك تزيد عضلات في مرحلة التضخيم؟
قياس الزيادة العضلية في مرحلة التضخيم
هل ممك
اسئلة و اجوبة مع المتابعين ١٠١
في هذي الحلقه جاوبنا على الاسئلة اللي جتنا منكم بمناسبه مرور ١٠٠ حلقة لنا مع بعض.
شكرا عائلة على البنش على وجودكم معنا و متحمسين لل١٠٠ حلقه القادمه لنا مع بعض.
استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.
التمرين للمراهقين مع يوسف أشرف 100
المراهقين بين عمر ١٤-١٩ سنه دايما عندهم خوف من التمرين او يعتقدون انه لايمكن انه يشتغلوا على اجسامهم.
في هذي الحلقه يشاركنا يوسف اشرف تجربته بالتمرين بعمر ١٤ سنه الى ١٧ سنه حاليا، كيف بدي و كيف المراهقين ممكن يستفيدوا من تجربته.
استماع مفيد وممتع
كيف تبدأ كمدرب اونلاين ناجح ؟ 99
بعد جائحة كورونا توجهه الكثير من المدربين لنقل خدماتهم عن بعد، ،بعدها الناس تعودت على مبدأ التدريب الاونلاين اكيد لانه اقل تكلفة للعميل والجودة تكون عاليه مع المدرب الجيد.
ومن ناحية المدرب الان يقدر ياخذ عدد اكبر من المدربين لو قدر يصنع سستم يساعده على ذلك
في هذي الحلقة بنتكلم كيف ممكن تصير مدرب اونلاين رياضي ناجح من الصفر
استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.
وشكرا لك لوج
كيف تخلي اهلك و اصحابك يهتموا بصحتهم ؟ 98
احد اكبر التحديات اللي نواجهها كاشخاص ملتزمين بالرياضة هو فهمنا لاهميه الرياضة للصحه وعدم ادراك اهالينا او الاشخاص المقربين لنا باهميتها لهم.
ونتعب لما نشوفهم يمرضون او يتعبون بسبب عدم اهتمامهم بجسمهم وصحتهم واسلوب حياتهم الخامل
بهذي الحلقه بنناقش بالتفصيل افضل الاساليب للتاثير على محيطك عشان ماتحتاج تشوف احد من اهلك او المقربين لك يتعب بسبب عدم اهتمامه بجسمه.
شكرا لك لوجودك معنا في عائلة على ا
الباورلفتنق من هواية الى احتراف مع زياد الزهراني 97
استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.
وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش
المطاعم الصحية ليست صحية مع احمد الغامدي 96
استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها.
كيف تزيد تركيزك وتتخلص من التشتت مع د. آدم بطاينة 95
اخر فترة قله التركيز و التشتت مشكله منتشره عند الكثير.
في هذي الحلقه يشاركنا الدكتور ادم بطاينة الطرق العلميه و العمليه لزيادة التركيز والتقليل من التشتت بكفائه عالية
استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
وشارك الحلقة مع شخص يستفيد منها.
كمال الاجسام للطبيعيين، بطولات و تجهيز مع الدكتور اريك هيلمس ٩٤
اللي مهتم بالنسخه المترجمه للحلقه ممكن يتابع الحلقه من اليوتيوب ( على البنش مع اريك هيلمس )
كمال الاجسام هي هوايه لكثير من الناس ولكن القليل يعرف انه فيه بطولات للطبيعيين بدون استخدام الهرمونات.
اريك هيلمس هو احد الابطال في كمال الاجسام للطبيعيين وعالم في علم التمرين والتغذيه، ، و الكاتل لاشهر كتابين في المجال muscle and strength pyramids.
ويشاركنا بهذي الحلقه عن كل شي تحتاج تعرفه عن كمال الاجس
التعامل مع القدم المسطحة مع أمير الداغر 93
القدم المسطحه هي حاله منتشره بين الكثير والبعض يعتقد انها نهايه مشواره في سياق التمرين او ممارسه الرياضه.
يشاركنا اخصائى الحركه امير الداغر مفهوم القدم المسطحه وطرق التعامل معها. و الاهم من هذا قصته الشخصيه بالتعامل مع القدم المسطحه منذ الصغر.
حلقه مهمه لكل شخص يعاني من القدم المسطحه فشاركها مع شخص يحتاجها ونتمنى انها تكون مفيده لك.
شكرا لك لوجودك معنا في عائله بودكاست على البنش
علم النفس الرياضي السر المجهول عند الرياضيين المحترفين مع د. الحسن عبدالشكور ٩٢
علم النفس الرياضي على قدر اهميته للوصول لاعلى اداء رياضي عند الهواه و المحترفين الا انه مهمل بشكل كبير.
في هذي الحلقه يشاركنا الدكتور المتخصص في علم النفس الرياضي الاستائ الحسن عبدالشكور عن اهم الممارسات بين اللاعبين المحترفين لزياده الاداء الرياضي باستخدام علم النفس
استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.
كيف تقوي عقليتك؟ مع بطل الفنون القتالية حمزة الكوهجي 91
عقليتك لو قويتها بتغير حياتك ومستقبلك!
حمزه الكوهجي هو بطل الفنون القتاليه المختلطه البحريني في منظمه brave العالميه.
رياضه الفنون القتاليه هي من اصعب و اقسى الرياضات وتتطلب التزام وعقليه مختلفه عن الاشخاص او الرياضيين الاخرين. يشاركنا حمزه قصته الشخصيه و العقبات اللي واجهها للتطور في رياضته رغم ضغوطات المجتمع ويعطينا خطوات عمليه للوصول لعقليه المقاتل و كيف تستخدمها في حياتك اليوميه لتعزيز و تق
دليلك الكامل للتمرين المنزلي | بودكاست على البنش
الكل يجيه فتره بيتمرن في البيت سواءا لضيق الوقت و الاشغال او كتفضيل شخصي، و احيانا الشخص يدمج بين التمرين المنزلي و الجيم.
في حلقتنا اليوم بنتكلم بكل شي تحتاج تعرفه عن التمرين بالمنزل ابتداءا من الصفر بادوات الجسم، وبنعطيك لسته باهم الادوات اللي تحتاجها بالتدريج من الاقل اهميه الى اعلى اهميه و حسب ميزانيتك كمان.
استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.
وشكرا لوجودك معنا في عائل
كيف تحافظ على جسمك خلال السفر 89
كلنا بتجينا فتره نسافر، سواءا للعمل او الترفيه.
في هذي الحلقة تكلمنا بكل شيء تحتاجه للموازنه بين السفر و حفاظك على جسمك وصحتك بدون تعقيد او مثاليات.
استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.
وشكرا لك لوجودك معنا في عائلة على البنش
مقياس البعد عن الفشل العضلي (RPE) مع مايك تيشير منشئ المقياس 88
الكل يعرف الفشل العضلي، وتكلمنا بالحلقات السابقه انه الشخص يكون بعيد عن الفشل العضلي بعده او عدتين حيكون كافي في سياق البناء العضلي.
ولكن يوجد مقياس لمتابعه شده الجلسات او البعد عن الفشل العضلي يسمى بال rpe
او مقدار الطاقه المخزنه. هذا المقياس طوره شخص اسمه مايك تيشير وهو ضيف حلقتنا لليوم حنتكلم بالتفصيل عن كل شي تحتاجه عن شده الجلسات.
شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا في عائله على البنش و شارك الحلق
كل ماتحتاج تعرفه عن اكسسوارات التمرين و متى تستخدمها 87
لشراء جميع اكسسوارات التمرين من سولجر بجوده عاليه ( استخدم كود الخصم OTB )
https://solgerliftinggear.com/
الكثير يتسائل عن اكسسوارات التمرين من الحزام، الشوز، ربطات اليد وغيرها. في هذي الحلقه فصلنا جميع الاكسسوارات في التمرين وكيف ومتى تستخدمها وايش فوائدها.
استماع مفيد وممتع وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.
الموازنه بين الوظيفة والتمرين كمحترف مع صالح ابو الذهب 86
موظف بدوام كامل وتعاني من الالتزام بالتمرين؟
في هذي الحلقة تكلمنا عن الموازنه بين الوظيفة والتمرين كرياضي محترف مع بطل المملكه في الباورلفتنق صالح ابو الذهب.
استماع مفيد وممتع وشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.
وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش
التعامل مع آلام اسفل الظهر مع الدكتور محمد الرويلي85
الام اسفل الظهر تعتبر الاكثر انتشارا بين الرياضيين وعامه الناس.
والبعض يعاني من الام اسفل الظهر لفترات طويله، في هذي الحلقه بيشاركنا اخصائي العلاج الطبيعي الدكتور محمد الرويلي كل ماتحتاجه عن التعامل مع الام اسفل الظهر
مشاهده مفيده و ممتعه وشارك الفديو مع شخص يستفيد منه.
وشكرا لوجودك معنا في عائله على البنش
كيف تصير مدرب لنفسك؟ 84
تبغى تصير مدرب لنفسك وتفهم كيف تتابع تمرينك وتغذيتك و تطورك بدون مساعده احد؟
هذي الحلقه بتعطيك الادوات اللي تحتاجها.
استماع مفيد وممتع ولاتنسى تشارك الحلقه مع شخص يستفيد منها.
وشكرا لك لوجودك معنا في عائله على البنش.
الانسولين وعلاقته بالسمنه مع احمد الشحي 83
ماهو الانسولين وليش نسمع عنه الكثير من الامور السلبيه؟
في هذي الحلقه بيشاركنا احمد الشحي كل شي تحتاج تعرفه عن هرمون الانسولين وتاثيره على رحلتك في تغيير جسمك.
بعض محاور اللقاء:
ماهو الانسولين وماوظيفته في الجسم ؟
ربط الانسولين بالسمنة ماهو السبب ؟
ماهي مقاومة الانسولين , وكيف يتم علاجها؟
لماذا يتم ربط السكر والكارب بالسمنة ؟
ليش الناس تخاف من السكر ؟
الانسان يقدر يعيش بدون كاربوهيدرات .
الاكلات
